سفارش تبلیغ
تبلیغات در پارسی بلاگ

hardly har har

واقعا نظر دادن کار سختیه؟
نظر

دیدگاه فعلی رژیم ایران از دنیا و فعالیت‌‌های آن به طور چشم گیری تحت تاثیر تاریخ قدیمی آن، هویت پارسی و شیعه‌ی اسلامی و همچنین توسعه [فرهنگی] نیم قرن اخیر است. درحالی که فقط کمی بیش از نصف جمعیت ایران را قومیت پارسی تشکیل می‌دهند، گسترش حکومت پارسی تحت فرمانروایی کوروش (قرن 6 قبل از میلاد)، که تا جنوب غرب و مرکز آسیا و مصر و قسمت‌های شمال آفریقا گسترش‌ یافت، پایه‌ی تفکر ایرانی مبنی بر نفوذ و اشغال مرز‌های دور را بنا نهاد که تا امروز پایدار است. هویت ایرانی پس از یک هزاره با ریشه کردن عمیق اسلام شیعی در منطقه بیشتر گسترش یافت، زمانی که رهبران ایران مدافعان با ایمان شیعه در برابر رقبا و سنی‌ها شدند.

 


نظر

افتخار می‌کنم به شیعه بودنم:


ویکی لیکس ایمیل محرمانه رئیس سازمان سیا در مورد ایران را منتشر کرد:


شیعه، هویت ایرانی را مستحکم تر کرده است.


نظر

برنامه غذایی و رژیم لاغری، و رژیم غذایی ورزشی نقل بیشترِ محافلن. لاغرها با شنیدن کلمه رژیم نفس راحتی می‌کشن و برعکس، چاق‌ها و کسایی‌که اضافه وزن گریبان‌گیرشون شده، استرس می‌گیرن یا خودشون رو به نشنیدن می‌زنند.

اگه با خوندن اون چند خط بالا کلافه شدید و فعلا فوبیای رژیم غذایی و لاغری گرفتید، ما به احساساتتون احترام میذاریم و فقط برای همدلی با شما این مطلب رو که شامل 8 راهکار ساده اما کاربردی، برای چربی‌سوزی و لاغرشدنه، تقدیمتون می‌کنیم.


1. برنامه غذایی برای لاغری | پروتئین رو در اولویت بذارید

برای شما خبر خوبی داریم: «پروتئین‌ها اشتها رو کم می‌کنن و باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود». اما چجوری؟ شما با خوردنِ مواد غذاییِ حاویِ پرتئین باعث ترشح هورمون سیری در مغز خود میشید، پس غذای کمتری میل می‌کنید و خیلی زود احساس سیری سراغتون میاد.

همچنین پروتئین‌ها سوخت‌وساز بدن رو بالا میبرند و در نتیجه باعث کالری‌سوزی و لاغری میشن. نکته جالب دیگه اینه که مصرف پروتئین مثل یه فرشته نجات عمل میکنه و باعث میشه که از هله‌هوله‌خوردن دست بردارید.

خب، حالا چه غذاهایی پروتئین دارن؟ گوشت قرمز، گوشت سفید، تخم‌مرغ، حبوبات، و قارچ که می‌تونین نوش جان کنید.

 

 

 2. برنامه غذایی برای لاغری | غذا بخورین اما زمان‌بندی کنید

غذا نخوردن و محروم‌کردنِ خود از غذاها و خوراکی‌های رنگارنگی که هر سیری رو گرسنه می‌کنه، جز دشمنی با خودتون چیز دیگه‌ای نیست.

فقط لازمه که برای غذا خوردنتون و هر وعده غذایی که نوش جان می‌کنید، زمان مشخصی بذارید، یا بهتره بگیم که توی بهترین ساعات غذا میل کنید؛ مثلاً این‌که از خوردنِ شام بعد از ساعت 8 شب خودداری کنید.

 

 

3. برنامه غذایی برای لاغری |  از چربی‌ها نترسید

از قدیم گفتن: «هر گردی گردو نمیشه». ما هم می‌گیم هر چربی‌ای بد نمیشه. پس لازم نیست از هر خوراکی و مواد غذایی که چربی داره بترسید.

فقط باید پله‌پله چربی‌های مضر مثل گوشت‌های فراوری‌شده، چیپس، و کیک‌ها رو از برنامه غذایی‌تون حذف کنید، و چربی‌های سالم و خوب مثل روغن زیتون، ماهی‌های چرب (سالمون، قزل‌آلا، ساردین)، آجیل، دانه‌ها، کره بادام‌زمینی،‌ لبنیات، و آووکادو رو جایگزینشون کنید. به همین راحتی و خوشمزگی.

 

 

4. برنامه غذایی برای لاغری | استارت سالم‌خوری رو بزنید

همه ما می‌دونیم که اکثر غذاهای خوشمزه، چاق‌کننده و مضرند. اما شک نداشته باشید که می‌تونید با خوراکی‌هایی که جز‌ء تغذیه سالم به حساب میان هم غذاهای خوشمزه درست کنید.

پس برای لاغرشدن لازمه که با غذاهای سالم آشتی کنید. اما چه خوراکی‌های سالمی باید بخورید؟

پیشنهاد می‌کنیم تا جایی‌که می‌تونید سبزی‌جات و میوه‌جات تازه، حبوبات، روغن‌های سالم رو به برنامه غذایی خود اضافه کنید. با یه سرچ سریع می‌تونید سوپ‌ها و سالادهای رژیمی و خوشمزه‌ای رو یاد بگیرین و آماده کنید که قول میدیم عاشقشون بشید.

 

 

5. برنامه غذایی برای لاغری | برای برنامه غذایی‌تون آستین بالا بزنید

درسته که پیروی از      رژیم غذایی برای لاغری و تناسب اندام حرف اول رو میزنه، اما به‌تنهایی نمی‌تونه شما رو خوشحال کنه.

پس به یه مکمل نیاز داره تا شما رو به نتیجه دلخواهتون برسونه. خب مکمل رژیم غذایی چی می‌تونه باشه؟

تحرک و ورزش. البته لازم نیست به خودتون سخت بگیرید. برای شروع فقط به کمی جابه‌جایی نیاز دارید. می‌تونید اول، دست به دامنِ فعالیت‌های سبک و کارهای روزمره بشید.

کم‌کم پیاده‌روی رو شروع کنید، تا هم بدنتون و هم روحتون از خشکی و کسالت بیرون بیاد. به شما قول میدیم که توی همون روزای اول، عاشق پیاده‌روی بشید.

طوری‌که توی هوای سرد هم خودتون رو بقچه‌پیچ کنید و رکورد پیاده‌روی با اعمال شاقه رو بزنید.

برای مرحله بعد هم پیشنهاد می‌کنیم که حتما سراغ یه برنامه بدنسازی اصولی همراه با رژیم غذایی ورزشی برید، تا هم حرفه‌ای تمرین کنید، و هم تضمینی لاغر بشید و به تناسب اندام برسید.

 

 

6. برنامه غذایی برای لاغری | چای ژاپنی بنوشید

شما هم یه چای‌خورِ ایرانیِ اصیلید؟ بهتره که توی خوردنِ هیچ چیزی زیاده‌روی نکنید. پیشنهاد می‌کنیم از همین امروز چای سبز که یکی از چای‌های معروف و مفید در ژاپن و چین رو هم به برنامه غذایی‌تون اضافه کنید.

چای سبز خواص زیادی داره، و یکی از خواصی که شما رو خوشحال می‌کنه، اینه که اضافه‌کردنِ این چای به رژیم غذایی ورزشی روند کاهش وزن رو سریع‌تر پیش میبره.

نوشیدن چای سبز، سوخت‌وساز بدنتون رو بالا میبره و کمک می‌کنه تا وزنتون سریع‌تر کم بشه.

مخصوصا اگه چای سبز رو توی برنامه غذایی ورزشی‌تون مصرف کنید و در کنارش برنامه ورزشی‌تون رو هم به‌طور منظم انجام بدید تا به کاهش وزن و تناسب اندام برسید.

 

7. برنامه غذایی برای لاغری | برای خودتون میان‌وعده‌های رنگی بچینید

هر که کالری‌اش کمتر، لاغری‌اش بیشتر! بله این جمله درسته، اما نه به قیمت ضعف کنید و سوء‌هاضمه بگیرید.

تنها کار درست اینه که برای جلوگیری از ضعف، به وعده‌های غذایی‌تون، چندتا میان‌وعده هم اضافه کنید، تا به بدنتون سخت نگذره و اذیت نشید.

حالا این میان‌وعده‌ها چه خوراکی‌هایی باشه؟ شما می‌تونین این خوراکی‌های مفیدی مثل میوه و سبزی، آجیل، دانه‌های روغنی، و آبمیوه‌های طبیعی و ژله رو به‌عنوان میان‌وعده به برنامه غذایی‌تون اضافه کنید.

برای دریافت برنامه غذایی کلیک کنید

 

8. برنامه غذایی برای لاغری | فیبر رو از قلم نندازید

تا چه حد با فیبرها آشنایی دارید؟ اصلا چه خوراکی‌هایی فیبر دارن؟ این رو می‌دونیم که هدف شما لاغری و کاهش وزنه، پس فرصت رو از دست ندید و فیبرها رو در برنامه غذایی‌تون اضافه کنید.

فیبرها (لپه، جو دوسر، لوبیا، سیب، گلابی، دانه چیا، دانه کتان، کینوا، تمشک، انجیر، نخود سبز، بادام، برنج قهوه‌ای،‌ اسپاگتی سبوس‌دار پخته، باقالی) باعث میشن کربوهیدرات کمتری مصرف کنین، احساس سیری داشته باشید و در نتیجه لاغر و متناسب بشید.

 

همچنین علاوه‌بر کمک به کاهش وزن، باعث کاهش کلسترول، کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی و سکته مغزی، جلوگیری از ابتلا به دیابت، بهبود سلامت دستگاه گوارش میشه.

 

 

 


نظر

 

چطور می‌توان در گروه تلگرامی نظرسنجی ایجاد کرد؟

این روزها تلگرام یکی از محبوب‌ترین اپلیکیشن‌های تلفن‌همراه شده است و به دلیل وجود قابلیت‌ها و کاربردهای زیاد آن، کاربران برای برقراری ارتباط و رفع برخی از نیازهای خود از آن استفاده می‌کنند. یکی از این قابلیت‌های کاربردی، امکان ایجاد نظرسنجی می‌باشد که متخصصان جوان ایرانی این فرصت را غنیمت شمرده و یک ربات با عنوان     @sarshomarbot ایجاد کرده‌اند که کاربران این امکان را داشته باشند تا به راحتی یک نظرسنجی ایجاد کرده و آن را مدیریت کنند.

فرض کنید می‌خواهید نظر مخاطبان را در زمینه کیفیت گروه یا کانال خود بدانید. بهترین کار ساخت نظرسنجی در سرشمار می‌باشد که در ادامه روش آن توضیح داده می شود.

آموزش ارسال نظرسنجی در تلگرام با استفاده از رباتSarshomarBot     :

استفاده از ربات SarshomarBot    فرآیند پیچیده‌ای را به همراه ندارد. این ربات پروسه ارسال نظرسنجی در تلگرام را به ساده‌ترین شکل ممکن امکانپذیر می‌کند. به منظور استفاده از این ربات و ارسال نظرسنجی در تلگرام کافیست به شرح زیر عمل کنید:

1- در صورتیکه از نسخه تحت وب تلگرام استفاده می‌کنید می‌توانید برای فراخوانی ربات از لینک https://telegram.me/sarshomarbotکمک بگیرید و در صورتی که از گوشی استفاده می‌کنید ابتدا ربات @sarshomarbotرا تایپ کرده و آن را انتخاب کنید.

 

2- با انتخاب @sarshomarbot به صفحه ربات تلگرامی سرشمار هدایت می‌شوید که می‌توانید از خدمات ارائه شده آن بهره‌مند شوید.

 

برای شروع فعالیت روی دکمه START کلیک کنید.

 

3- با کلیک روی دکمه استارت وارد صفحه زیر می‌شوید و گزینه‌های از من بپرس، ایجاد نظرسنجی جدید و داشبورد برای شما نمایش داده می‌شود.

 

 برای ایجاد نظرسنجی روی دکمه ایجاد نظرسنجی جدید کلیک کنید.

 

4- در این قسمت عنوان سوال را وارد کنید.

 

5- چنانکه سوال شما دارای محتوای چندرسانه‌ای (عکس، فیلم، صوت یا فایل) است گزینه بله، ارسال فایل، در صورت نداشتن محتوای چندرسانه‌ای گزینه خیر و در صورت تمایل به حذف سوال گزینه انصراف را کلیک کنید.

 

به صورت مثال، این سوال دارای تصویر می‌باشد، پس گزینه بله، ارسال فایل را انتخاب می‌کنیم.

 

 

6- برای آپلود عکس می‌توانید آن‌را از بخش گالری انتخاب کرده و یا از پست‌های موجود خود، در ربات سرشمار فوروارد کنید.

 

 

 

 

 

 

7- در این بخش می‌توانید نوع نظرسنجی را از بین گزینه‌های (چندگزینه‌ای، شکلک، لایک و تشریحی) انتخاب کنید.

به طور مثال ما می‌خواهیم نظرسنجی چندگزینه‌ای ثبت کنیم، چندگزینه‌ای را انتخاب می‌کنیم.

 

 

8- متن گزینه اول را وارد کنید. (نظرسنجی حتما باید حداقل دو گزینه داشته باشد).


 

 

 

 

 

9- متن گزینه دوم را وارد کنید.

 

 

 

 


 

10- چنانکه می‌خواهید نظرسنجی خود را با دو گزینه منتشر کنید دکمه پیش‌نمایش و در غیر اینصورت گزینه‌های بعدی را وارد کنید.

به طور مثال برای این نظرسنجی سه گزینه داریم.

 

11- گزینه‌های مورد نظر ثبت شدند.

برای منتشرکردن سوال، روی دکمه پیش‌نمایش را کلیک کنید.

 

 

 

 

12- نظرسنجی موردنظر آماده انتشار بوده و با فشردن دکمه انتشارمی‌توانید آن‌را منتشر کنید.

 

13- نظرسنجی شما منتشر شد و در حال حاضر می‌توانید آن‌را از طریق دکمه اشتراک‌گذاری در گروه‌ها و کانال‌های تلگرامی خود منتشر کنید.

14- بعد از کلیک روی گزینه اشتراک‌گذاری، تصویر زیر نمایش داده می‌شود که در این حالت شما باید گروه، کانال یا شخصی را که می‌خواهید نظرسنجی به ایشان ارسال شود را انتخاب کنید.

 

15- بعد از انتخاب گروه، کانال یا شخص موردنظر برای اشتراک‌گذاری چند ثانیه صبر کنید تا نظرسنجی ثبت شده شما نمایش داده شود و سپس روی آن کلیک کنید.

 

 

 

 

 

 

 

 

16- به صورت نمونه، نظرسنجی موردنظر در گروه تیم محتوایی ارمایل اشتراک‌گذاری شد و دو نفر به آن رای دادند که نمودارهای آن همراه با میزان درصد هر گزینه برای شما قابل رویت می‌باشد.